klatka barki

A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy W- wolne Może być takie coś : pon-W wt- A śr-W czw-B pi-W sob-A nie - B ?:)

Hmm... Poniedziałek Klatka+barki wyciskanie płasko 4x12,12,10,8 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,12,10,10 rozpiętki hantlami na płasko 3x10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 [...]

Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]

To nie jest FBW tylko wymyślony przez Ciebie plan. chodzi mi o kolejność partii na sesji treningowej. W FBW zaczynamy od dużych partii; nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Popraw to. Na triceps możesz robić łamanym. Jak ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz też robić tak: pn15powtórzeń, śr 10p, pt 5p. To jest też ciekawa metoda w której [...]

O o super dzięki bardzo :) no ankietę bym musiał ale to niepotrzebnie nowy temat zakładać by musiał. Myślisz że wyciskanie żołnierskie jest lepsze od wyciskania sztangi zza głowy ? Ćwicząć dwoma zestawami nie mogę w jednym tyogdniu robić całego ciała w sensie: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch ?

to ja nawet otym nie wiedziałem. czyli nogi plecy klatka barki bic i tric?? taka kolejność?

jak na 4 dni to moze partia 2x w tyg ? z takim podzialem A - klatka barki lapy B - plecy nogi rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne

[...] jedna kwestia: piszesz: Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem: Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,, LUB Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne dzien 1 klatka, barki, itd... dzien 2 uda, grzbiet, bic dzien 3 ???

Generalnie jest inna zasada plan 2-dniowy powinien wygladac tak 1dzien- klatka, barki,tric 2dzien-plecy,bic,nogi Jednak ze wzgledu na priorytety plan _p0nczeka_( ) tez sie chyba nada. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-16 13:33:51

[...] powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od największej partii do najmniejszej (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps) Ale mi się wydaje że osoby z mniejszym stażem też mogą robić priorytetowo Ja około rok temu robilem HST i robiłem priorytetowo A mialem [...]

tu nie chodzi o motywacje, a o prawdopodobne lekkie skrzywienie kręgosłupa dobrze zacznę ćwiczyć wszystko, tylko niech ktoś mi wyjaśni jaki mają związek plecy z klatką? barki rozumiem, ale plecy? chodzi o tzw. "motylki" ?

a wiec tak cwiczenia bedziesz musiał zmienac koljenosc. Ustawiaj w pierwszej kolejnosci te na ktorych najbardziej Ci zalezy ( metoda Priorytetu) A i jak robisz np Klatke w 5 cwiczeniu to nie rob tricepsa ostatniego bo zdazy wystygnąć i narazisz sie na kontuzje... Ustawiaj tak (Klatka Barki Triceps) (Nogi plecy Biceps) I tylko kazdego dnia mozesz [...]

wszystko ok tylko kolejność ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch do barków możesz śmiało dodać 3 serie. w bicepsach w planie B zamień na młotkowe uginanie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 20:22:57

Plan dobry a kolejność: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Opcjonalnie możesz zastępować sztangę hantelkami. Powodzenia.

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]

moze być choć ja osobiście zastosowałbym następującą kolejnośc ćwiczeń: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch ewentualnie kolejnosć wg priorytetu

georgu O jaka forme mi chodzi? o ta ktora jest od zawsze poecana, czyli standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic etc. Na twoje pytania odpowiedzi sa w spamie. zaczelo sie od strony 109, i dalej do przodu az do.... nie wiem nawet gdzie sie to skonczylo dokladnie, jesli chcesz wiedziec co na ten temat mam do powiedzenia to wejdz do spamu w [...]

na nogi normalne przysiady rób, na łydki 3 serie wystarczą przedramion nie musisz ćwiczyc i ułóż kolejność partiami po kolei ze sobą współpracującymi np. klatka- barki- triceps- plecy -nogi- biceps lub na odwrót... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-07 17:10:32

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27 Możesz dodać a jeśli masa nie będzie szła to dołóż kcal by osiągnąc [...]

np jednego dnia plecy biceps nogi a nastepnego klatka barki, tricpes